ヨガのグッズ

『ヨガブロック』の使い方とオススメブランド

ヨガブロック』は、ヨガのポーズの補助として、また負荷を調節したりと、ヨガの効果を最大に生かすために大活躍のヨガグッズです。

日頃何となくとっているポーズを見直すのにも最適、自分の苦手なポーズを身体も傷めずに気持よくキープできます。エクササイズ中に手の届く場所に置いておき、必要に応じて床に積み上げて使用します。

基本的には、最も広い面を床につけますが、必要に応じて横にして立てるなど、ブロックの置き方で高さを変えることにより負荷を調節することも可能です。体が硬くて不安な方や、負荷を自在に調節したい方にお勧めです。
ヨガベルトと併せてお使いになると更に効果的です。

ヨガブロックの使い方

1. 下半身の安定に

ヨガでは上半身は軽く下半身は重くて安定していることが理想と考えますが、直立姿勢の時おへそより下にくる手も下半身であると言えます。この手を安定させることが、ヨガではとても大切な要素として考えられ、そのためにもヨガブロックを利用して手をフラットな面に密着させることが大切です。

例えば、「三角のポーズ」

バリエーションの多い三角のポーズ、その多くは手を床につけます。つかない場合は、足首を持ったり指を床に立てたりしますが、手のひらが床に着いている状態が理想的。
なので床に届かない場合も適切な高さに積んだヨガブロックに手のひらを置くことで、身体も手もより深い安定感を作り出すことができ、精神の安定にもつながっていきます。

2. バランス力の安定に

バランスをとって静止するポーズでは、ポーズを維持するためには集中力だけでなく、腹筋や脚力が必要な場合が多いので、ブロックを使用することにより、筋力の弱い方でも安定してバランスをとることができるようになります。ヨガを続けていく中で、次第にブロックなしでもバランスが取れるようになってきます。

例えば、「半月のポーズ」

片手片足を上げて両脚を伸ばし側面を伸ばすポーズで、もう片手を床に着きますが、最初はなかなか届かないし、ふらつきます。手が床から遠く離れてしまう場合は、ブロックを縦におくことで姿勢を安定させることができます。ただし、この場合にはブロックが転倒しないように注意が必要です。

3. 床の底上げにその他ポーズの補助に

ブロックが役立つのは手の補助だけではありません。床を底上げするという発想で様々な用い方ができます。

例えば、「ピラミッドのポーズ」

立ち姿勢で開脚前屈を行うポーズ。股関節の柔軟性がないと太ももまわりの筋肉を傷めることもあるので、無理をせず、ブロックを使いながら段階的に進めていきましょう。頭の下に敷くことで、頭が安定してポーズがしやすくなります。

4. ストレッチ、日常動作の補助に

ヨガのポーズの補助だけでなく、軽いストレッチや日常の動作等にもお役立ち。特に十分な柔軟性がない人にとっては、正しく身体を使いながら心身を安定させるための、心強い補助グッズといえます。

  • 腕立て伏せに使用すれば、体をより深く沈めることができて効果UP。
  • 正座のときにお尻の下に敷くことで足の圧迫を防ぐことができます。正座の苦手な方、膝の悪い方でも、無理なく正座系のポーズを行うことができます。
  • ブロックを両ももや両腕にはさむことで常に筋肉を緊張し続けることができ、筋力強化にも。

ヨガブロックのオススメブランド

1. YOGA WORKS(ヨガワークス)

日本初ヨガグッズ専門メーカー。ヨガを安全に快適に実践できる環境作りの為にヨガグッズを多数取り扱っています。ブロックはビッグサイズやコルク素材もあります。

ヨガブロックA

サイズ:23×15×7.8cm
重量:300g/個
素材:EVA樹脂
カラー:3色

さまざまなポーズを微調整できるスリムタイプです。
より多くのポーズで使用できる弾力性があり、軽量のEVA素材を使用しているので、持ち運びに適しています。

ヨガブロックCラージ

サイズ:22.5×15×10cm
重量:1000g/個
素材:コルク

肌さわりがよく安定感に優れています。キズつきにくく耐久性も◎。手のひらに体重をかけても手首を傷めにくい硬さがあり、柔軟性を高めるだけでは克服できないような骨格の補正に役立ちます。

2. suria(スリア)

サンスクリット語で「太陽」を表す「suria(スリア)」。ポーズを無理なく行うためにサポートグッズ、ポーズの補助に使用するヨガブロックです。正面にスリアのロゴプリントが入っています。

ヨガブロック

サイズ:23×15×7.5cm
素材:EVA

created by Rinker
suria(スリア)
¥3,360
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3. HUGGER MUGGER(ハガーマガー)

ヨガのプロフェッショナルにより創られた、20年以上の歴史を持つ、伝統あるアメリカの総合ヨガ用品専門メーカー。より良い質の高いヨガスタイルをもたらすようなヨガ用品を提供すると同時に、高品質、安全性に優れ、人と環境に優しいヨガ製品の開発に献身しています。

コルクブロック

サイズ:22.5x14x9cm
素材:コルク

安定感バツグンの地球に優しいコルク製ブロック

created by Rinker
Hugger Mugger
¥3,280
(2019/12/09 04:04:02時点 Amazon調べ-詳細)